номер 9, страница 42, часть 2 - гдз по испанскому языку 7 класс учебник Цыбулева, Пушкина

9. a) ¿Te cuesta mantenerte en forma? Puedes hacer los siguientes tres ejercicios de fuerza en casa. Lee cómo se hacen.

Sentadillas con silla

paso 1

- De pie

- Silla detrás de ti

paso 2

- Brazos extendidos hacia adelante

- Comenzar a sentarse lentamente

- Detenerse antes de que el trasero toque la silla

- Enderezarse lentamente hasta ponerse de pie

- Repetir

Elevaciones del tronco

paso 1

- Piernas flexionadas

- Brazos extendidos hacia adelante

paso 2

- Recostarse gradualmente

- Mantener las brazos extendidos y el abdomen contraído

- Descender al máximo mientras te sientas cómodo

- Regresar lentamente a la posición de sentado

- Repetir

Codos a las rodillas

paso 1

- De pie

- Pies separados a la distancia de la cadera

- Brazos extendidos hacia los costados

paso 2

- Levantar la rodilla derecha y tocarla con el codo izquierdo

- Regresar a la posición uno

- Cambiar de lado y repetir

b)

Modelo. Para hacer sentadillas ponte de pie delante de una silla. Después extiende los brazos hacia adelante. Luego ...

Стр. 42, Упр. 9

а)Тебе сложно поддерживать себя в форме? Ты можешь делать следующие три силовых упражнения в домашних условиях. Прочитай, как они делаются.

Приседания со стулом

шаг 1

• Стоя
• Стул позади тебя

Шаг 2

• Руки вытянуты вперед
• Начать медленно приседать
• Остановиться, прежде чем твои ягодицы коснутся стула.
• Медленно выпрямиться до положения стоя.
• Повторить

Подъемы тела

шаг 1

• Согнутые ноги
• Руки вытянуты вперед

Шаг 2

• Лечь постепенно
• Держать руки вытянутыми, а живот втянутым.
• Максимально опускаться, пока чувствуешь себя комфортно.
• Медленно вернуться в сидячее положение.
• Повторить

Локти к коленям

шаг 1

• Стоя
• Ноги на ширине плеч
• Руки вытянуты в стороны

Шаг 2

• Поднять правое колено и коснуться его левым локтем.
• Вернуться на первую позицию
• Поменять стороны и повторить

b)Посоветуй своему другу эти упражнения. Объясни ему, как они делаются. Используй повелительное наклонение.

Пример. Чтобы сделать приседания, встань перед стулом. Затем вытяни руки вперед. Потом ...

Para hacer sentadillas ponte de pie delante de una silla. Después extiende los brazos hacia adelante. Luego comienza a sentarte lentamente. Después detente antes de que el trasero toque la silla. Luego enderézate lentamente hasta ponerte de pie. Después repite.
Чтобы сделать приседания, встань перед стулом. Затем вытяни руки вперед. Затем медленно начинай садиться. Затем остановись, прежде чем твои ягодицы коснутся стула. Затем медленно выпрями ноги. Потом повтори.

Para hacer elevaciones del tronco flexiona las piernas. Después extiende los brazos hacia adelante. Luego recuéstate gradualmente. Después mantén los brazos extendidos y el abdomen contraído. Luego desciende al máximo mientras te sientas cómodo. Después regresa lentamente a la posición de sentado. Luego repite.
Чтобы делать подъемы туловища, сгибай ноги. Затем вытяни руки вперед. Затем постепенно ложись. Затем держи руки вытянутыми, а живот втянутым. Затем опускайся до конца, пока чувствуешь себя комфортно. Затем медленно вернись в положение сидя. Потом повтори.

Para hacer codos a las rodillas ponte de pie. Después separa los pies a la distancia de la cadera. Luego extiende los brazos hacia los costados. Después levanta la rodilla derecha y tócala con el codo izquierdo. Luego regresa a la posición uno. Después cambia de lado y repite.
Чтобы сделать упражнение локти к коленям, встань. Затем расставь ноги на ширине плеч. Затем вытяни руки в стороны. Затем подними правое колено и коснись его левым локтем. Затем вернись в первую позицию. Затем смени сторону и повтори.

b) Посоветуй своему другу эти упражнения. Объясни ему, как их делать. Используй повелительное наклонение.

Ответ:

Para hacer sentadillas ponte de pie delante de una silla. Después extiende los brazos hacia adelante. Luego comienza a sentarte lentamente. Detente antes de que tu trasero toque la silla. Enderézate lentamente hasta ponerte de pie y repite.

Para hacer elevaciones del tronco, siéntate con las piernas flexionadas y extiende los brazos hacia adelante. Recuéstate gradualmente, mantén los brazos extendidos y el abdomen contraído. Desciende al máximo mientras te sientas cómodo. Regresa lentamente a la posición de sentado y repite.

Para hacer el ejercicio de codos a las rodillas, ponte de pie con los pies separados a la distancia de la cadera y extiende los brazos hacia los costados. Levanta la rodilla derecha y tócala con el codo izquierdo. Regresa a la primera posición. Cambia de lado y repite.

Перевод:

Чтобы делать приседания, встань перед стулом. Затем вытяни руки вперёд. После этого начни медленно садиться. Остановись до того, как ягодицы коснутся стула. Медленно выпрямись до положения стоя и повтори.

Чтобы делать подъёмы туловища, сядь, согнув ноги, и вытяни руки вперёд. Постепенно откидывайся назад, держи руки вытянутыми, а живот напряжённым. Опускайся до максимально комфортного положения. Медленно вернись в сидячее положение и повтори.

Чтобы делать упражнение «локти к коленям», встань, расставив ноги на ширину бёдер, и вытяни руки в стороны. Подними правое колено и коснись его левым локтем. Вернись в исходное положение. Поменяй сторону и повтори.