Номер 3, страница 101, часть 1 - гдз по английскому языку 9 класс учебник Демченко, Юхнель

3. a. Discuss with your partner.

1. What can you do to deal with stress overload or to avoid it?

2. How can you de-stress?

b. Look at the list of de-stress ideas and discuss what you can say to expand on them.

Take a stand against overscheduling:

• Be realistic;

• Get a good night sleep;

• Learn to relax;

• Treat your body well;

• Watch what you're thinking;

• Solve the little problems.

c. Read the text and check your predictions.

Keep stress under control

What can you do to deal with stress overload or to avoid it? The most helpful method of dealing with stress is learning how to manage the stress that comes along with any new challenge, good or bad. Stress-management skills work best when they're used regularly, not just when the pressure's on. Knowing how to "de-stress" and doing it when things are relatively calm can help you get through challenging circumstances. Here are some things that can help keep stress under control:

• Take a stand against overscheduling. If you don't have enough time, consider cutting out an activity or two, choosing the ones that are most important to you.

• Be realistic. Don't try to be perfect – no one is. And expecting others to be perfect can add to your stress level, too (not to mention putting a lot of pressure on them!). If you need help on something, like schoolwork, ask for it.

• Get a good night's sleep. Getting enough sleep helps keep your body and mind in good shape. That will help you to deal with any negative stress. If you stay up late and still need to get up early for school, you may not get all the hours of sleep you need.

• Learn to relax. The body's natural remedy to stress is called the relaxation response. It creates a sense of well-being and calm. You can learn simple breathing exercises and then use them when you're caught up in stressful situations. Stay relaxed by doing activities that are calming and pleasurable: reading a good book or making time for a hobby, spending time with your pet, or just taking a relaxing bath.

• Treat your body well. Experts agree that getting regular exercise helps people manage stress. And eat well to help your body function at its best. Under stressful conditions, the body needs its vitamins and minerals more than ever.

• Watch what you're thinking. Your outlook and thoughts influence the way you see things. Is your cup half full or half empty? A healthy dose of optimism can help you make the best of stressful circumstances.

• Solve the little problems. Learning to solve everyday problems can give you a sense of control. Develop skills to look at a problem calmly and take action toward a solution. Feeling capable of solving little problems builds the inner confidence and serves you well in times of stress.

d. Listen to the text and say which solution has not been mentioned.

resilience – someone's ability to become healthy, happy, or strong again after an illness or a problem

Упражнение 3, страница 101

а. Обсудите с партнером.

1. Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессовой перегрузкой или избежать ее?

2. Как вы можете снять стресс?

Возможный вариант ответа:

1. You can share your problems, feelings and thoughts with your loved ones, consult a psychologist, learn to be a stoic or a positive person, then all stressful situations will be perceived easier and transferred easier.
(Вы можете делиться своими проблемами, переживаниями и мыслями с близкими, обратиться к психологу, учиться быть стоиком или позитивным человеком, тогда все стрессовые ситуации будут восприниматься проще и переноситься легче).

2. You can do your favourite thing, hobby, you can meet and walk with a friend to distract yourself, you can create a relaxing environment for yourself: turn on pleasant music, take a bath, watch your favourite movie.
(Вы можете заняться своим любимым делом, хобби, можете встретиться и погулять с другом, чтобы отвлечься, можете создать для себя релаксирующую обстановку: включить приятную музыку, принять ванну, посмотреть любимый фильм).

b. Посмотрите на список идей по снятию стресса и обсудите, что вы можете сказать, чтобы расширить их.

Выступите против перепланирования:

• Будьте реалистичны;
• Хорошо высыпайтесь;
• Научитесь расслабляться;
• Хорошо относитесь к своему телу;
• Следите за тем, что вы думаете;
• Решайте мелкие проблемы.

Возможный вариант ответа:

Be realistic: Don't try to do everything at once. Focus on what's most important and say no to things that aren't necessary.
- Будьте реалистичны: не пытайтесь сделать все сразу. Сосредоточьтесь на самом важном и говорите «нет» вещам, которые не являются необходимыми.

Get a good night's sleep: Sleep helps your body and mind recover. Aim for 8–9 hours of sleep every night to feel refreshed.
- Хорошо высыпайтесь: сон помогает вашему телу и разуму восстановиться. Стремитесь спать по 8–9 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Learn to relax: Try deep breathing, meditation, or yoga to calm your mind and body.
- Научитесь расслабляться: попробуйте глубокое дыхание, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело.

Treat your body well: Eat healthy food, exercise regularly, and drink plenty of water to keep your body strong and energized.
- Хорошо относитесь к своему телу: ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и пейте много воды, чтобы поддерживать свое тело сильным и энергичным.

Watch what you're thinking: Replace negative thoughts with positive ones. For example, instead of thinking “I can't do this,” tell yourself “I'll try my best.”
- Следите за тем, о чем вы думаете: замените негативные мысли позитивными. Например, вместо того, чтобы думать «Я не могу этого сделать», скажите себе «Я постараюсь изо всех сил».

Solve the little problems: Don't ignore small issues. Fixing them early can prevent them from becoming bigger problems later.
- Решайте мелкие проблемы: не игнорируйте мелкие проблемы. Устранение их на ранней стадии может предотвратить их превращение в более серьезные проблемы в будущем.

c. Прочитайте текст и проверьте свои прогнозы. Держите стресс под контролем

Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессовой перегрузкой или избежать ее? Самый полезный метод борьбы со стрессом — научиться справляться со стрессом, который приходит вместе с любым новым вызовом, хорошим или плохим. Навыки управления стрессом работают лучше всего, когда они используются регулярно, а не только когда наступает давление. Знание того, как «снять стресс» и делать это, когда все относительно спокойно, может помочь вам справиться со сложными обстоятельствами.

Вот несколько вещей, которые могут помочь держать стресс под контролем:

• • Выступайте против перепланирования. Если у вас недостаточно времени, рассмотрите возможность отказаться от одного или двух дел, выбрав те, которые наиболее важны для вас.
• • Будьте реалистичны. Не пытайтесь быть идеальными — никто не идеален. И ожидание того, что другие будут идеальными, быть может, повысит ваш уровень стресса (не говоря уже о том, чтобы отказывать на них большое давление!). Если вам нужна помощь в чем-то, например, в учебе, попросите об этом.
• • Хорошо высыпайтесь. Достаточное количество сна помогает поддерживать тело и разум в хорошей форме. Это поможет вам справиться с любым негативным стрессом. Если вы поздно ложитесь спать и все равно должны рано вставать в школу, вы можете не получить все необходимые часы сна.
• • Научитесь расслабляться. Естественное средство организма от стресса называется релаксационной реакцией. Она создает чувство благополучия и спокойствия. Вы можете выучить простые дыхательные упражнения и затем использовать их, когда попадаете в стрессовые ситуации. Оставайтесь расслабленными, занимаясь успокаивающими и приятными делами: читайте хорошую книгу или находите время для хобби, проводите время с домашним животным или просто принимайте расслабляющую ванну.
• • Хорошо относитесь к своему телу. Эксперты сходятся во мнении, что регулярные занятия спортом помогают людям справляться со стрессом. И хорошо питайтесь, чтобы помочь своему телу функционировать наилучшим образом. В стрессовых условиях организму больше, чем когда-либо, нужны витамины и минералы.
• • Следите за тем, о чем вы думаете. Ваше мировоззрение и мысли влияют на то, как вы видите вещи. Ваша чашка наполовину полна или наполовину пуста? Здоровая доза оптимизма может помочь вам извлечь максимум пользы из стрессовых обстоятельств.
• • Решайте мелкие проблемы. Умение решать повседневные проблемы может дать вам чувство контроля. Развивайте навыки спокойного взгляда на проблему и принятия мер для ее решения. Чувство способности решать мелкие проблемы укрепляет внутреннюю уверенность и хорошо служит вам в периоды стресса.

d. Прослушайте текст и скажите, какое решение не было упомянуто.

Жизнестойкость - способность человека снова стать здоровым, счастливым или сильным после болезни или проблемы.

Ответ:

The text of the audio recording did not mention the advice to take a stand against overscheduling, to be realistic, to learn to relax.
- В тексте аудиозаписи не были упомянуты советы выступать против чрезмерного планирования, быть реалистом, учиться расслабляться.

Прослушайте текст и скажите, какое решение не было упомянуто.

Ответ: Solve the little problems.

Перевод: Решать мелкие проблемы.